Min boligsituation

BIG BOOTY WORKOUT

Mangler du inspiration til en god booty træning, så kan du finde programmet her! Tag mig endelig i dit opslag når du kører programmet, så jeg kan heppe med (@louiserutzou)!

Opvarmning: 5-10 min powerwalk, løb eller en tur på stairmaster.

Ved dagens program deler vi øvelserne op i supersæt og trisæt, er du i tvivl om hvordan du kører supersæt, så se nedenstående.

Supersæt er når man kører to øvelser lige i træk, uden pause. Efter du har taget de to øvelser, holder du en kort pause. Trisæt fungerer ligesom supersæt, her kører du bare tre øvelser i træk, før du holder pause.

Husk at du skal tage den vægt du lige kan løfte ud fra de antal gentagelser du skal tage.:

Supersæt A
A1) 10 x Sumo dødløft
A2) 15 x Hip thruster
45 sekunders pause
4-5 sæt

Trisæt B
B1) 8 x Squat (med vægtstang)
B2) 10 x Goodmornings (med vægtstang)
B3) 10 x Goblet squat (med kettlebell)
45 sekunders pause
4-5 sæt

Supersæt C
C1) 20 x Reverse lunges (enten med kettlebell eller vægtstang)
C2) 20 x Kettlebell swings
45 sekunders pause
3-4 set

God fornøjelse!! Og lad mig endelig høre hvad du synes.

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Min boligsituation